Seitenstechen ist ein plötzlich auftretender, stechender Schmerz in der seitlichen Bauchregion, der häufig während körperlicher Aktivität auftritt, insbesondere beim Laufen oder anderen Ausdauersportarten. Der Schmerz kann auf einer oder beiden Seiten des Bauches auftreten und reicht von leichtem Unbehagen bis hin zu starken Schmerzen, die das Weiterlaufen oder -trainieren unmöglich machen.
Ursachen und Entstehung von Seitenstechen
Die genaue Ursache von Seitenstechen ist noch nicht vollständig geklärt, aber es gibt mehrere Theorien:
- Durchblutungsstörungen:
Eine Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine vorübergehende Durchblutungsstörung im Zwerchfell entsteht. Bei körperlicher Anstrengung wird mehr Blut zu den arbeitenden Muskeln gepumpt, was zu einer verringerten Blutversorgung des Zwerchfells führen kann. - Reizung des Bauchfells:
Eine andere Theorie vermutet, dass die Bewegung und Erschütterung des Bauchinhalts während des Laufens das Bauchfell reizt, was zu den stechenden Schmerzen führt. - Fehlende Aufwärmphase:
Unzureichendes Aufwärmen vor dem Training kann ebenfalls zu Seitenstechen führen, da der Körper nicht ausreichend auf die Belastung vorbereitet ist. - Falsche Atmung:
Flache und unregelmäßige Atmung kann die Wahrscheinlichkeit von Seitenstechen erhöhen, da das Zwerchfell nicht optimal arbeitet.
Symptome beim Seitenstechen
- Stechender oder krampfartiger Schmerz in der seitlichen Bauchregion.
- Der Schmerz tritt plötzlich auf und verstärkt sich bei weiterer körperlicher Aktivität.
- Der Schmerz lässt in der Regel nach, wenn man die Aktivität stoppt oder reduziert.
Vorbeugung
- Richtiges Aufwärmen:
Ein gründliches Aufwärmen vor dem Training kann helfen, das Risiko von Seitenstechen zu verringern. Dazu gehören leichte Aufwärmübungen und Dehnungen. - Kontrollierte Atmung:
Achten Sie auf eine tiefe und regelmäßige Atmung während des Trainings. Eine Technik ist das „Zwerchfellatmen“, bei dem man tief in den Bauch atmet. - Langsame Steigerung der Intensität:
Steigern Sie die Intensität des Trainings allmählich, anstatt sofort mit voller Kraft zu starten. - Vermeidung schwerer Mahlzeiten vor dem Training:
Vermeiden Sie es, kurz vor dem Training große oder schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Leichte Snacks sind in Ordnung, aber lassen Sie Ihrem Körper genug Zeit, um die Nahrung zu verdauen.
Behandlung und Linderung
- Aktivität reduzieren:
Wenn Seitenstechen auftritt, reduzieren Sie das Tempo oder machen Sie eine Pause, bis der Schmerz nachlässt. - Tiefes Atmen:
Atmen Sie tief ein und aus, um das Zwerchfell zu entspannen. Dies kann helfen, den Schmerz zu lindern. - Druck auf die schmerzende Stelle:
Üben Sie leichten Druck auf die schmerzende Stelle aus, während Sie tief ein- und ausatmen. Dies kann den Schmerz lindern. - Dehnübungen:
Dehnen Sie vorsichtig die betroffene Seite, indem Sie den Arm über den Kopf heben und sich zur Gegenseite neigen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Seitenstechen ist normalerweise harmlos und verschwindet von selbst. Es gibt jedoch Situationen, in denen ein Arzt aufgesucht werden sollte:
- Wenn der Schmerz trotz Ruhe und Behandlung nicht nachlässt.
- Wenn der Schmerz sehr stark ist oder häufig auftritt.
- Wenn zusätzliche Symptome wie Fieber, Übelkeit oder Erbrechen auftreten.
Seitenstechen ist ein häufiges Phänomen bei körperlicher Aktivität und in der Regel harmlos. Durch geeignete Vorbeugungsmaßnahmen wie Aufwärmen, richtige Atemtechnik und geeignete Ernährung kann das Risiko von Seitenstechen verringert werden. Sollte es dennoch auftreten, helfen einfache Maßnahmen wie das Verlangsamen der Aktivität und Atemübungen, den Schmerz zu lindern. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
(Das Beitragsbild wurde mit Dall-E erstellt)